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睡眠的重要性

[ 2021-06-04 ]

1、高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的2、睡眠时间短，每24h睡眠少于6h，与包括死亡在内的不良后果相关3、睡眠时间过长，每24h睡眠9~10h，也会产生不健康的后果4、从整个人群来看，最合适的睡眠时间是7~9h，允许个体化差异的存在5、疲劳驾驶是引起机动车事故的重要原因，所有的驾驶员都学习如何识别困倦时的表现和后果6、健康管理者应该让公众接受更好的教育，明白工作占用睡眠时间的不...

[ 2021-06-04 ]

1.制定规律的作息时间，每天按时睡按时起。2.睡觉前避免做剧烈运动，或从事过度兴奋的事如看手机之类的蓝光电子产品，因为蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。3.睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。4.睡前三个小时避免吃东西、少喝水，避免胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便过多，影响睡眠质量。5.入睡前可以做些放松的事如洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等，都有助于入眠。6...

睡眠小知识

[ 2021-04-22 ]

1、规范睡眠时间一般睡觉是要满七到八个小时为宜。老年人的时间，可能要稍微短一些。最好的睡眠时间，应该是在晚上十点到第二天早上五点之间。中午午饭后半个小时，最好能小憩十到十五分钟。根据你需要起床的时间往前推7、8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一...

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